一些想法。

过滤式的想法﹕只见到坏的事情，从不见到好的事情。由于您只看到不好的事情，您的一生看来都可能只有消极的一面。
以偏概全的想法﹕把一件负面的事情视为一个永恒的定律。比方，有一位朋友离开您就等于所有朋友都会离开您；第一次失败就等于每次都会失败。
绝对化的想法﹕比如您不是肥胖就是消瘦、不是聪明就是愚蠢、不是整齐就是凌乱、
不是抑郁就是快乐等等。在极端之间再无其它选择。渐渐的进展总是不够，只有完全的改变才是对的。“只做了一半，谁会理会呢？仍然未曾做好！”
灾难式的想法﹕ 把小小的失败当作一场大灾难。迟了点才做完一件小的事情等于整个月都弄糟了。为此，您会对您想象中那场灾难（即很糟糕的一个月），而并非对那件小事（即迟了完成工作）产生反应。
自我丑化的想法﹕以严厉的字眼来描述自己，如以「白痴」、「迟钝」或其它更差的说话来侮辱自己。您与自己对话的方法是您绝对不会用于别人的。
主观臆断的想法﹕以为自己可猜出别人心里对您的看法，并把别人的看法一律想象为负面的。因此，您索性不问清楚别人究竟是否真的这样想，便向自己所想象的情况作出反应。
预测未来的想法﹕以为自己可预知将来有什么事情发生，而且对未来的预料都是负面 　　的。如果一切都不会成功，为什么还要尝试呢？结果﹕您使您最恐惧的预言成为事实。
完美主义的想法﹕ 即使是十全十美的东西也只被视为“可以”。由于您无法使它变为完 　　美，所以您总是觉得不满意，总是无法对自己所做的任何事情感到自豪。
“应该如此”的想法﹕您知道世界“应该”是怎样的，但是现实并非如此。您知道自己 　　“应该”是怎样的，但是自己又并非如此。结果﹕您经常感到失望，经常怨恨自己及周围的人。

抑郁自我护理手册